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中國時報【曹明正╱高雄報導】
備戰明年的高雄馬，高巿體育處21日邀請「南部跑王」，也是「高雄一哥」的柯世傑，公布平時訓練菜單，他是去年高雄馬國內選手第1名，昨天分享如何練跑，也讓想打破個人紀錄、想要創下佳績的跑者，有個按圖索驥的方向。
柯世傑從事車床工作，15年前因交不到女友，認為是88公斤身材關係，因此想要減重，於是接觸慢跑，結果一跑就是10年。
身為高雄馬常客，加上本身就是高雄人，柯世傑對南部氣候、地形條件格外熟悉，並於去年高雄馬以2小時34分48秒，拿下總排名第7名，國內選手名列第1。
昨天他大方分享平時訓練菜單，包括間歇訓練、穩定配速跑、核心肌群鍛練及LSD長距離耐力門檻跑等，也公開配速訣竅。
柯世傑說，準備一場馬拉松約2、3個月時間，剛開始可「跑一休一」，如要跑全馬，可在跑20至30K時，找跑友邊跑邊聊天，讓身體熟悉跑長距離感覺。
氣象專家吳德榮今天在洩天機教室說，今天起東北季風逐漸減弱，氣溫回升，但下周將有三股冷空氣南下，北台灣低溫下探攝氏十五度。
吳德榮說，最新的歐洲中期預報中心模擬資料顯示，今天白天起天氣逐漸好轉，降雨會更為緩和；北部白天高溫約回升至攝氏廿四度、廿五度，中南部白天高溫約廿八度至卅度。
明天及五日，僅東北部、東部及北海岸，仍有局部降雨機率，其他各地天氣好轉，北部白天高溫達廿七度以上；中南部高溫約卅度左右，但在夜間輻射冷卻強的地區，清晨低溫可能只有十七度、十八度，日夜溫差達十度以上。
吳德榮分析最新模擬資料，六日新一波東北季風抵達，影響將持續至十日，冷空氣分別南下，第一股冷空氣會使得六、七日北台灣清晨最低氣溫降至十六度、十七度；第二股冷空氣大約在七日晚間加入，八日、九日北台灣清晨最低氣溫，將下探十五度，九日晚至十日又有第三股冷空氣，但低溫大致維持，並未降得更低。
吳德榮說，下周的東北季風水氣偏少，只有五日晚至六日清晨，迎風面北部及東北部有零星局部降雨，新竹以南天氣都很穩定。吳德榮也說，即使是世界最好的電腦模式，模擬的誤差，也是會隨著預報時間而逐漸擴大，新的模擬也會不斷的調整。
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